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调查:六成人睡前爱玩电子产品 医生:易致失眠

2019-08-16 23:17
        

  昨晚您睡好了吗?随着工作压力和生活节奏的日益加快,越来越多的人有了睡眠问题,很多市民觉得“倒头就睡”渐渐成为一件“奢侈”的事情。今天是世界睡眠日,记者昨日街头小调查发现,约六成市民睡前喜欢玩电子产品。医生提醒,不少失眠或睡眠质量不高的市民,往往与睡前使用电子产品有很大关系。

  “我每晚十点半上床睡觉,躺在被窝里习惯性地拿出手机刷朋友圈、玩游戏或者看电子书。”市民刘文婷抱怨说,睡前玩手机的习惯,导致自己睡眠不好,“有时越玩越睡不着。第二天上班无精打采,困乏无力。”

  和刘文婷有着相同烦恼的市民不在少数。董兰兰是西安一家银行的职员。“睡前不看看手机就感觉缺点啥,睡不着。可有时看多了,反而更睡不着,真的太矛盾了。”

  西京医院耳鼻咽喉头颈外科主任查定军表示,习惯在睡觉前玩手机和电子产品的以年轻人居多,手机、电脑的弱光不仅影响褪黑素的形成,使人始终处于浅眠状态,降低睡眠质量,尤其睡前使用手机玩游戏,会让大脑接受兴奋信息,造成难以入眠,错过最佳入眠时间。

  此外,手机、IPAD的荧幕就如电脑荧幕或电视荧幕,会发出一种影响人类生理时钟的不自然光,容易引起失眠。他建议,晚上10点半以后就别再玩手机了,睡前可以泡泡脚,有助于快速进入睡眠状态。

  据2015年全国睡眠指数报告显示,63.7%的中国人睡眠时间过晚,31.2%的中国人有严重睡眠问题,其中媒体人、IT从业者、医务人员睡眠问题尤为突出。

  “企业刚起步,竞争压力大,晚上经常加班,睡眠质量也不是很好。每天凌晨2点才能入睡,第二天非常困乏。”邢宇是一名企业高管,工作压力让他常常彻夜难眠,无奈之下,只好来医院检查。

  在西安一家杂志社工作的蔡丽丽,提起自己的睡眠就愁眉不展。“天一黑,我就害怕,感觉已经有睡眠恐惧症了……”因为工作原因,蔡丽丽总在深夜写稿子。工作压力大加上不规律的作息习惯,让蔡丽丽精神状态过度紧张、情绪不稳定。她说,身边很多媒体朋友都有和她一样的遭遇。

  “来医院就诊的失眠人群,不乏媒体人、IT从业者等白领群体,他们所占比重最大。”采访中,西京医院心身科主治医师何宏表示,通常晚上10点左右睡觉比较好,如果晚上11点还没有入睡,那就算是熬夜了。若长时间熬夜,即便睡足8小时,长此以往容易造成内分泌失调,“‘长期熬夜等于慢性自杀’的说法其实并不夸张”。

  如今睡眠问题已经成为一大健康隐患。何宏医生建议,睡前不要过度用脑,切忌情绪激动;睡前不要吃东西,也不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料,以免造成精神亢奋入睡困难;卧室灯光要关闭,对着光亮而睡容易使人心神不安,睡着也容易惊醒,“要尽量创造良好的睡眠环境,帮助入眠”。

  西京医院耳鼻咽喉头颈外科主任查定军表示,失眠原因有很多种,有的是非病理性的,比如倒时差或倒夜班等因作息紊乱而导致的失眠;有的则是病理性的,比如肿瘤病、心脏病、胃病患者因为病痛影响睡眠质量。

  “失眠最常见的原因还是心理问题,约占所有失眠案例的60%,来自工作、生活、经济等方面的压力。”查定军说。

  “以前患有失眠症的人大多数都是老年人,现在年轻人患失眠症的人越来越多。”查定军称,心理有问题的人都会出现不同程度的失眠,特别是患有焦虑症的人,一般都会有很多想法,一件事情要想很长时间,晚上脑子里越乱越睡不着,想的事情越多越睡不着,最终导致无法入眠。

  如何判断自己失眠了?查定军介绍,30分钟没睡着就算失眠。其实一个人的睡眠质量是否合格,可以用三条简单标准来判定:一是躺在床上后半小时内能入睡;二是中途清醒时间不超过15分钟;三是第二天精神状态良好,头脑清醒。

  失眠,通常指人对睡眠时间质量不满足,并且影响白天社会功能的一种主观体验。如果只是偶尔睡不好觉,比如喝咖啡、浓茶了,有明确原因的暂时性失眠,可以不去管它,下次注意就行了。但如果连续失眠(如一周内有3个晚上以上都睡不好觉),而且影响到你的生活工作了,就要尽快去医院查一查。

  查定军提醒,如果是因为身体病变而导致的失眠,更要及时到医院就诊,以免耽误治疗。

  据新华社电 人的一生有大约三分之一时间在睡眠中度过。每天到底睡几个小时为宜?如何才能一夜好眠?

  美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

  出生至3个月龄的婴儿,需要14至17小时的睡眠;1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠;6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。

  14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

  对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,少于6小时或多于10小时都不推荐。



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